Bungko News – Tidur merupakan kebutuhan biologis mendasar yang sering kali diabaikan di tengah kesibukan aktivitas sehari-hari.
Banyak orang bertanya-tanya, sebenarnya jam berapa waktu tidur terbaik untuk kesehatan? Jawabannya tidak sesederhana yang dibayangkan, karena selain jam mulai tidur, ada faktor durasi, konsistensi, dan ritme biologis tubuh yang turut menentukan kualitas istirahat Anda.
Waktu Mulai Tidur yang Ideal
Para ahli kesehatan sepakat bahwa waktu mulai tidur yang ideal berada pada rentang pukul 21.00 hingga 23.00.
Pada rentang waktu ini, tubuh mulai mengikuti ritme sirkadian alaminya, sehingga Anda lebih mudah memasuki fase tidur yang berkualitas.
Penelitian yang dipublikasikan dalam European Heart Journal – Digital Health yang melibatkan data dari 88.000 orang dewasa menemukan bahwa waktu tidur optimal adalah sekitar pukul 22.00.
Studi tersebut mengungkapkan bahwa dibandingkan dengan tidur pada pukul 22.00–22.59, risiko penyakit kardiovaskular 25% lebih tinggi pada mereka yang tidur setelah tengah malam, 12% lebih tinggi pada yang tidur sekitar pukul 23.00, dan 24% lebih tinggi pada yang tidur sebelum pukul 22.00.
National Sleep Foundation juga merekomendasikan waktu tidur antara pukul 22.00 dan 23.00 untuk istirahat optimal yang selaras dengan ritme sirkadian alami tubuh.
Mengapa Waktu 22.00–23.00 Begitu Penting?
1. Mendukung Tidur Nyenyak (Deep Sleep)
Ahli gizi Kate Booker menjelaskan bahwa kualitas tidur terbaik terjadi mulai pukul 22.00 ke atas.
Tidur nyenyak atau slow-wave sleep biasanya terjadi pada paruh pertama malam, terutama antara pukul 22.00 hingga 02.00.
Pada periode inilah tubuh melakukan pemulihan, regenerasi sel, dan penguatan sistem kekebalan.
Menariknya, sekitar 80% hormon pertumbuhan diproduksi antara pukul 22.00 dan 02.00, yang membantu meningkatkan imunitas, memperbaiki kolagen, membakar lemak, dan meregenerasi jaringan tubuh.
2. Melindungi Kesehatan Jantung
Penelitian menunjukkan bahwa waktu tidur yang terlalu larut (setelah tengah malam) maupun terlalu awal (sebelum pukul 22.00) dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
