Lemak di leher, sering juga disebut sebagai “double chin” atau “turkey neck,” dapat menjadi perhatian bagi banyak orang.
Meskipun sebagian faktor penyebabnya di luar kendali seperti genetika dan usia, ada beberapa cara efektif yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi lemak di area leher dan mendapatkan tampilan yang lebih ramping dan kencang.
Penyebab Umum Lemak di Leher:
- Kenaikan Berat Badan: Penyebab paling umum adalah kelebihan berat badan secara keseluruhan. Ketika tubuh menyimpan lemak lebih banyak, area leher juga dapat menumpuk lemak.
- Genetika: Faktor genetik dapat berperan dalam menentukan di mana tubuh Anda cenderung menyimpan lemak.
- Usia: Seiring bertambahnya usia, kulit kehilangan elastisitasnya, yang dapat membuat lemak di area leher terlihat lebih menonjol.
- Postur Tubuh yang Buruk: Postur tubuh yang membungkuk dapat melemahkan otot-otot leher dan dagu, sehingga lemak lebih terlihat.
Strategi Efektif Menghilangkan Lemak di Leher:
-
Latihan Kardiovaskular untuk Membakar Lemak Keseluruhan:
- Latihan kardio seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang sangat efektif dalam membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk di area leher.
- Rekomendasi: Lakukan setidaknya 150 menit latihan kardio intensitas sedang atau 75 menit latihan kardio intensitas tinggi setiap minggu.
-
Diet Sehat dan Seimbang:
- Fokus pada konsumsi makanan utuh yang kaya akan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
- Batasi asupan makanan olahan, minuman manis, dan makanan tinggi lemak jenuh dan tidak sehat.
- Tips Tambahan: Perhatikan ukuran porsi dan hindari makan berlebihan. Minum air yang cukup juga penting untuk metabolisme dan membantu merasa kenyang.
-
Latihan Khusus untuk Otot Leher dan Dagu:
- Meskipun latihan ini tidak secara langsung menghilangkan lemak, mereka dapat membantu mengencangkan otot-otot di area leher dan dagu, memberikan tampilan yang lebih terdefinisi.
- Beberapa contoh latihan:
- Neck Rotation (Neck Rolls): Putar kepala secara perlahan ke kanan dan ke kiri, lalu tundukkan kepala ke dada dan angkat ke belakang. Ulangi beberapa kali.
- Chin Lifts: Dongakkan kepala ke atas hingga melihat langit-langit. Kerucutkan bibir seperti ingin mencium langit-langit. Tahan selama 5 detik dan ulangi 10-15 kali.
- Towel or Ball Squeeze: Letakkan bola kecil atau handuk yang digulung di bawah dagu dan tekan ke bawah selama 5 detik. Ulangi 10 kali, dua kali sehari.
- Neck Flexor Endurance: Baringkan diri dengan wajah menghadap ke atas. Angkat kepala sedikit dari lantai, tahan selama 30-40 detik. Ulangi beberapa kali.
-
Pertimbangkan Perawatan Medis (Jika Diperlukan):
- Jika lemak di leher sangat membandel dan tidak merespon perubahan gaya hidup, beberapa prosedur medis mungkin bisa dipertimbangkan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli kecantikan untuk mengetahui opsi yang tepat untuk Anda.
- Beberapa opsi perawatan medis:
- Injeksi Deoxycholic Acid (Kybella): Menyuntikkan zat yang membantu melarutkan lemak di bawah dagu.
- Fat Freezing (CoolSculpting): Prosedur non-bedah yang menggunakan suhu dingin untuk menghancurkan sel-sel lemak.
- Laser, Radiofrequency, atau Ultrasound: Perangkat yang menggunakan energi untuk menghancurkan sel-sel lemak.
- Facelift dan Neck Lift (Platysmaplasty): Prosedur bedah untuk menghilangkan kelebihan kulit dan lemak serta mengencangkan otot dan jaringan di wajah dan leher.
Menghilangkan lemak di leher membutuhkan kombinasi antara perubahan gaya hidup sehat, termasuk diet seimbang dan olahraga teratur.
Latihan khusus untuk otot leher dan dagu juga dapat membantu mengencangkan area tersebut.
Jika diperlukan, perawatan medis juga dapat menjadi pilihan. Konsistensi dan kesabaran adalah kunci untuk melihat hasil yang signifikan.
Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai program diet atau olahraga baru. ***
